我们很多时候不是想刷手机或看抖音，而是不知道自己该干什么，或者知道但提不起动力去执行。当我们把自己现阶段非常难搞定的“硬骨头”任务做了拆分，细化到每天、每半天、每小时后，就会知道当天还有哪些必要项需要完成。当你做的有价值的事情越多，时间和注意力被用在有价值的地方也就越多，玩手机的时间自然也就被挤占了，同时因为完成的成果很多，会产生自我肯定的愉悦心情，又会带来更多正向行动力。
3.为注意力营造单一、宁静、不受打扰的空间
我们手机里各种App的小红点都是被精心设计出来的，因为这样能引起我们的注意。所以不管微信还是其他社交软件，如果能把推送消息功能阶段性关闭，就会在注意力部分减少很多干扰。同时很多人还容易被各种突发商家电话、广告电话打扰，如果需要一个时段非常静心进入心流，也可尝试开启免打扰的专注模式。还有一个小秘诀就是，当你在办公或学习时，手机调成无声和免振动，并且手机正面向下放置，也能避免手机屏幕频繁亮起或振动，让自己情不自禁想看看是什么事。
4.做点能激发自我价值和自豪感的事情
或许一开始刷视频、玩手机还会觉得挺开心，但很快你会发现越来越没意思。当大段时间都在玩手机后，望着手头一大堆搁浅的紧急事务，又会陷入自责、内疚、失落的状态，自己也恨自己怎么总是控制不了。试着找一些有价值的书籍、电影、视频来看，或者为家里人做一些力所能及的被需要的事，这些相对玩手机游戏和看各种短视频来说更有难度，但却能激发出自我价值和自我成就感来，慢慢地自己也会不喜欢漫无目的地刷手机了。